Dia Mundial da Alimentação - 16 de outubro

REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL    

1- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos; 

2- Tomar sempre o pequeno-almoço; 

3- Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas; 

4- Variar o mais possível de alimentos; 

5- Não passar mais de três horas e meia sem comer; 

6- Evitar alimentos com muito sal; 

7- Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.); 

8- Evitar os fritos ou ementas com muita gordura; 

9- Consumir diariamente leite ou derivados; 

10- Comer pelo menos três peças de fruta por dia; 

11- Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância; 

12- Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana; 

13- Consumir diariamente sopa; 

14- Preferir pão escuro (mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo); 

15- Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; 

16- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta; 

17- Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas); 

18- Comer com calma, mastigando corretamente os alimentos. 

Convidamos-te a assistir um video animado e educativo que mostra como é importante ter uma alimentação equilibrada, cuidados de higiene e realizar com alguma frequência exercício físico, de forma a cresceres com saúde e alegria.

Porque é tão importante ter uma alimentação saudável?
Vamos então assistir a uma aula sobre este tema.

Para terminar vamos aprender uma canção sobre a alimentação com a interpretação de "A Banda Vai à Escola". 

Todos a cantar?!

Sim, sim, sim, vamos cantar!

A equipa de Cabeçudos